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こんにちは！
銀座整体院の山口です。
今回はO脚のセルフケア！
まず最初に、YouTubeやインスタ等でよく見かけるO脚が治るエクササイズ！って投稿は悪化させる可能性もあるので、自分がどのようなO脚パターンなのか。原因はなにか。を理解した方以外の方はやらないように！
今回はどのO脚パターン(X脚、XO脚は除く)でも効果のあるエクササイズや日々の生活に取り入れて欲しい事を紹介します！
その1
踵を付けてまっすぐ立ちます。
O脚の方はこの時に膝、モモの間に隙間が出来るはずです。
次に膝同士を出来るだけ近づけましょう。
そして膝同士を付けたまま屈伸をしていきます。
伸ばす時もなるべく膝同士を離さないよう意識して膝を伸ばしていきます。
回数で言うと10〜15回を1日2セットしましょう！
その2
1でやった屈伸エクササイズに加えて足関節の柔軟も同時に付けていきます。
O脚の方は足関節の外側に開く可動制限、背屈(足を脛に近づける様に上に動かす事)の可動制限がある方が多くいらっしゃいます。
1でやったエクササイズでしゃがんだ時に踵が浮く人は浮かない様に足関節に動き付けをしていきます！
これを意識してやるだけで足関節が動く様になっていきます。
その3
O脚の方のほとんどが足の外側を多く使用し、外側重心になっています。
その影響で2でお伝えした足関節の外側への可動制限が生まれるのです。
ですので、重心を外側からもっと内側に変えていく必要があります。
これは日々意識していくだけで段々と変わっていきます。
なにを意識するか。
足の親指の付け根に体重を乗せて生活する。
これだけです！
簡単ですよね！
以上3つを是非やってみて下さい！
痛みが出たらやらない様に！
