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グリセミックインデックス

こんにちは。

3月くらいまでは増量しようと思い、朝からご飯二合を詰め込み、一日合計七合以上食べているにも関わらず、体重は増えるどころか下降傾向にあることに怒りすら感じている代謝の鬼こと、銀座整体院の田代です。

さて、

最近ではGI値という言葉をよく聞くようになったのではないでしょうか?

今日はそのGI値についてわかりやすく解説します

超簡単に言いますと

「炭水化物の吸収速度を表したもの」です。

そしてGI値が低くゆっくり吸収される炭水化物を摂取したほうが体脂肪は少なくなり筋肉量は増えるという研究報告もあります

さらに吸収がゆっくりな分、腹持ちもいいです!

こう聞くとGI値の低いものを食べたほうがいいんだ!となっている方が多いと思いますが、ここで注意が必要です

それは、GI値は「単品での数値」ということです

GI値の高いのものでも、油ものや食物繊維の多いものと一緒に取ると全体としての吸収は遅くなります!(ただし、油ものは太りやすい上に体に良くないものが多いです)

最後に低GI食にするための例をいくつかあげておきますね

白米➙玄米、タイ米

うどん➙そば

パスタ➙全粒粉のもの、アルデンテにする

じゃがいも➙さつまいも

にすると低GIになります!

更に使えるテクニックとしては白米やじゃがいもでも冷えるとGI値が下がることがわかっているので、

少し冷ましてから食べるといいでしょう

低GI値は絶対視する必要はありませんが、頭の片隅においておくといいですよ

以上、田代でした

かっさかさ(+o+)

こんにちは、井出です!

冬本番になり、上着が欠かせない時期がやってまいりましたね!

そしてこの時期になると、お肌の乾燥が気になりますよね(汗

僕もこの時期は、手の指先がまるで紙やすりのようにがっさがさボッロボロになってしまいます( ゚Д゚)

なぜ毎年毎年こんなにも辛い事になってしまうのでしょう?

冬になると、気温が下がります。それにより、体は「体温を下げないようにしないと!」と表面の血管を収縮させる働きをします。

皮膚の潤いは、水分量を保持する「セラミド」と、その蒸発を防ぐ「皮脂」で保たれていますが、血管が収縮することでこれらに十分な栄養が届かなくなり、水分の保持機能が働かなくなる&空気が乾燥しているために水分が蒸発してしまうのです。

これを防ぐには、血行を悪くさせないように暖を取ることと、乾燥から身を守ることが重要です。

入浴は、熱すぎ長すぎは乾燥肌を悪化させるので、お気をつけください(汗

室内は暖房を入れると思いますが、暖房機は空気をより乾燥させますので、加湿器を併用しましょう(^^)/

外は空気がきれいでイベント満載、何かと楽しいこの季節!

クリアできるトラブルは少しでも無くして、思いっきり冬を満喫&楽しみましょう(*´ω`*)

井出

温活のすすめ * その⑤

こんにちは、丸尾です(*^o^*)

   

早いもので、今年もあと2週間ですね。

この時期はクリスマス・忘年会など、ついつい暴飲暴食をしてしまう機会が

多くなりますが...皆さま、胃腸の調子はいかがですか?(笑)

そこで今回は、重要な消化器官の一つ「腸」を温めていきましょう♪

   

腸を温める効果として、まずは便秘改善があります。

それは、食べ物を消化し送り出す蠕動(ぜんどう)運動が活発になり

食物繊維や乳酸菌も本来のパワーを発揮してくれるからなんです。

そしてウィルスやがん細胞と戦って、健康を守ってくれる免疫細胞も

体温が高いほど活発になります。

特に腸には、体全体の免疫細胞のうち約6~7割が常駐しているので

冷えによって活動が鈍くならないよう、いつも適度にお腹まわりを温かい状態に

キープしておくことが健康な体づくりの要になるんです。

では実際に、腸(お腹)を温め方として。

日ごろから(24時間)腹巻きを身につけることをオススメします。

他に食事療法などもありますが、まずは手軽に始められるものからやってみましょう。

ちなみに今のシーズン、店頭では色々な腹巻きがならんでいて楽しいですね♪

 私は服の下でも着けれる薄地のものを購入しました (*^ω^*)

   

最後になりますが、食べ過ぎも冷えの要因なるそうです。

それは消化のために血液が胃腸に集まってしまい、熱産生量の多い筋肉や

ほかの器官への血液供給が減ってしまうためです。

しっかり腸(お腹)を温めて、忙しない年末を元気に乗り切りましょう!

   

最後まで読んでいただき、ありがとうございました\(^o^)/

腹巻 (1).jpeg腹巻 (2).jpeg

防寒対策

こんにちは!鈴木です!

   

最近一気に冷え込む日が増えて、

そろそろきちんと寒さ対策をしないときつくなってきましたね。

今回はそんな防寒対策について書いていこうかと思います!

1番下に着る肌着のサイズや素材の大事なポイントとしては、

伸縮性があって肌に密着し汗を吸って

湿気を逃がしてくれ保温してくれるものが理想です。

汗を吸収しないものは、汗が冷えしてしまい体温が奪われてしまうからです。

2番目に着るインナーのことをミドルレイヤーと言います。

ミドルレイヤーを着用する理由は外部からの寒気をシャットダウンし、

内部の温まった空気を外へ漏らさないためです。

このミドルレイヤーを挟むことで防寒効果はぐーんと上昇し、

暖かさを持続することができます。

空気を含み溜め込むことで防寒効果を発揮するため、

フリースジャケットや中綿の入ったジャケットなどがいいです。

動きやすさなどの着心地を重視する方はフリースジャケット、

保温性や防寒性を重視する方は中綿入りのジャケットや、

ダウンジャケットがおすすめです。

(ユニクロのウルトラライトダウンなど)

3番目に着るアウターは保温性も大事ですが防水や防風に優れたものが理想です。

雨や雪といった天候に対応できる高機能な防寒服が求められます。

ミドルレイヤーにぴったりフィットするサイズ感よりも、

少し余裕があり空気をたくさん含めるサイズを選ぶことで、

より保温力がアップします。

また内部で汗をかいた際に透湿機能があると、

より快適に着用することができます。

   

いかがでしたか?次回は家で出来る対策を紹介したいと思います!

以上鈴木でした!

富山きときと倶楽部 取材9回目!

こんにちは!銀座整体院の古賀です!

12月13日に富山きときと倶楽部の取材がありました!

今回は、2人で出来るストレッチという事で田代先生と鈴木先生で取材を受けてもらいました!

また原稿が出来上がり次第ブログにも載せていきたいと思いますので、お楽しみに待っていてください

前回の古賀が受けた原稿が院内にも置いてありますので気になる方はぜひお声掛けください。

一様画像を載せておきますので気になる方は見てみてくださいね!

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