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食欲の秋!part2

こんにちは、井出です!

前回に引き続き「失敗しない飲酒法」をお届けします!

3.帰路編!

前回読んで頂いた方は、軽快な足取りで帰路に就かれているかと思います(*^-^*)

が、終わってからも体への労りは必要です!!

必要なことは、やはり水分をたくさん取ることです!

そして、トイレに行きたくなったら何度でも行き、体内からアルコールを排出しましょう('ω')ノ

排出を行う事により血中アルコール濃度が下がり、二日酔いの防止にもなります!

ここで、禁じ手があります(汗

それは、運動・入浴・サウナなどの、汗をかいてアルコールを排出する!という行為です。

アルコールを摂取すると、利尿作用が働き身体が脱水気味になるのですが、その状態でさらに汗をかいた場合、悪化して脱水症状を引き起こす場合があります。

また、飲酒により血圧が高い状態で運動・入浴等を行うと、更に血圧を上げるので、心臓や血管への負担が倍増してしまうのです。

それに加え、運動を行うと筋肉への血流が増え、肝臓への血流が減少し、アルコール分解しづらい状態となり、二日酔いの原因ともなるんですね。

身体を壊しますので、禁じ手は絶対にやめましょう(;一_一)

4.翌日編!

ここまでコンプリート出来た方は、翌朝快適な目覚めが待っているかと思います(^。^)

しかし、僕の様な「1~3の事なんかすっかり忘れ、暴飲万歳!」という方もいらっしゃるのでは(?_?)

そこでやってくるのがそう!みなさんご存じ「二日酔い」ですね( ゚Д゚)

二日酔いに襲われた場合、やはり水分を多くとることが必要ですが、プラス摂取したいものが「ナイアシン」です!

ナイアシンは、アルコールを分解する酵素とアルコール分解から生じるアセトアルデヒドを分解する酵素の両方を活性化する作用があります。

二日酔いの時は、体内でナイアシンが不足している状態ですので、アルコール分解を促進するためにもナイアシンを摂取しましょう('◇')ゞ

また、飲酒時にも体内でナイアシンが使われているため、おつまみでナイアシンが多く含まれているものを摂取するとより有効です!!(part1で書き忘れました(汗)

いかがでしたか?

これで快適な飲酒ライフを過ごすことができますね!(僕が)

なお当院では、体の臓器を集中的に癒す「内臓マニピュレーションコース」がございますので、飲み会で肝臓が疲れきった皆様、ぜひご利用ください!!

最後までお付き合い頂き、ありがとうございましたm(__)m

井出

上手に動かそう

こんにちは。

先日、ラーメン屋に入ったところ(もちろん豚骨)、外国人の店員さんに英語で案内され、

英語のメニューを渡されたところでようやく自分が外国人の方に間違えられていると気づいたものの、

初めての体験で、どこかうれしさを感じてしまい、退席するまで完璧に外国人を演じきった銀座整体院の田代です

(店出るときにはしはっかりthank youって送り出されたよ

さて、

背骨っていくつあるか知っていますか??

意外と知らない人も多いのではないでしょうか

答えを言うと正解は24個です

その24個の背骨は大きく3つに分かれています。

上から七つの背骨を頚椎、その下の肋骨が付いた12個の背骨を胸椎、最後の5つを腰椎といいます

これらはそれぞれ頚椎が前のカーブ、胸椎が後ろのカーブ、腰椎が前のカーブと

全体でみるとS字を形成しています

これは体にかかる重力を分散したり、運動時の体にかかる負荷を吸収するための非常に優れた構造になっているんですよ!

つまり逆に、ストレートネックや腰のカーブが減少してしまっている人は背骨にかかる負担が大きくなっているのは容易に想像できますよね

そして背骨の関節にはそれぞれ得意な動きと不得意な動きがあります

これも、頚椎、胸椎、腰椎と3つのパターンに分かれます!

まずは頚椎。 これは前に曲げたり後ろにそらしたり、側屈、回旋と様々な動きができます

次に胸椎。これは前後の曲げ伸ばしや側屈もある程度できるのですが、やはり一番の特徴は大きく回旋できることです

最後に腰椎。これはなんといても前後の曲げ伸ばしです

逆に回旋の動きは苦手です。腰は構造上ひねる、ねじる動きはあまりできないのですこれは意外と知られていないのではないでしょうか⁇これを知らずにひねる、ねじるの動きを無理に行うと腰を痛めやすいので要注意です

ここまで背骨の性質に触れてきましたが、背骨の動きが悪くなると体に様々な不調を起こす原因になりますが、逆に背骨をうまく使えると手足が楽に使えるようになるんですよ

是非あなたも少し意識して生活してみてください

また銀座整体院では、その背骨を中心に施術を行っていきます

些細な体の不調でもぜひ一度ご相談くださいませ

スタッフ一同患者様一人一人に寄り添い、お手伝いさせていただきます

以上、田代でした

温活のすすめ*その②

こんにちは、丸尾です(^^)/

   

今週も「温活」をテーマにお話ししていきます♪

さて、前回でも少し触れた 、頭寒足熱(ずかんそくねつ)ですが。

皆さま、この言葉をご存知でしょうか?

18世紀のオランダの名医も「頭を冷やし、脚を温かくし、体を窮屈にするな。

そうすれば、おまえは全ての医者をあざ笑うことができるだろう」

という名言を残しています。

このことからも古今東西、頭寒足熱は健康の基本であることが分かります。

それでは今回、足を温める「天然素材の靴下の重ね履き」と

「アキレス腱の蒸しタオル温浴」を紹介します♪

   

* 天然素材の靴下の重ね履き

①まずは絹の5本指を履く。  ②毛((または綿)の5本指を重ねる。

③絹の先丸(指先が分かれてないもの)を履く。  ④毛(または綿)の先丸を重ねる。

というように最低4枚は履き、自身の冷えに合わせて数を重ねます。

ところで、なぜ天然素材の靴下なのかというと。

足裏から出る汗や湿気が、より排出(吸収)されるからなんだそうです。

ちなみに、足裏は汗腺が発達していて、一日コップ一杯くらいの汗が出ます。

靴下が湿っぽくなり冷たく感じたら、こまめに取り替えて

いつも足元を温かくするよう心がけましょう。

ちなみに一番外側だけは化繊の靴下でも良いようです。

   

*アキレス腱の蒸しタオル温浴

入浴、足湯で温めることはもちろん。

蒸しタオルや、カイロを貼ってアキレス腱を温めることも

腰痛、更年期障害、関節痛の改善に効果があります。

蒸しタオルで温めるときは、うつ伏せになりリラックスした状態で

踵からアキレス腱にかけて包むようにタオルを置きます。

(10分で1セット。状態の悪い時は2セット)

そして重要なポイントは、蒸しタオルで温めている

アキレス腱に意識を集中させ、脳にも温めの効果を意識させることが

大切なんだそうです。

   

さて今回は、二つの温活方法を紹介しましたが、いかがでしたか?

「冷えの自覚はないけど、体調が優れない」という方には特におすすめです。

天然素材の靴下が無いという方は、手持ちの靴下の重ね履きからでも

まず始めてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました \(^^)/

インフルエンザの予防

こんにちは鈴木です!

    

とうとうこの時期が来ましたね、、、そうインフルエンザの季節が

僕の周りでも予防接種に行く人がちらほらと出てきました。

毎年僕も予防接種した方がいいかなーと思うんですけど

結局しないで終わってしまいます

予防接種接種はの効果は...

・発生率の低下

・重症化率の低下

の2つ効果があると言われています!

インフルエンザの主な症状は...

・発熱    ・頭痛    ・全身倦怠感   

・筋肉痛   ・関節痛   ・咳  ・鼻水

などが主な症状!

インフルエンザにかからないためにはしっかりとした予防が大切になってきます!

その主な方法は...

・手洗い  ・顔を触らない  ・マスク着用

・予防接種 ・軽い運動

などが重要!!!

「あれ?うがいは?」と思う人もいるかもしれませんが

最近の研究でインフルエンザウイルスにはうがいは

あまり効果がないことが発表されました。(僕も知りませんでした)

インフルエンザは飛沫感染接触感染というのがあり

色々なところを触る手にはウイルスがたくさんついています。

なのでしっかりとした手洗いが重要になのです。

そして顔を触らないですがこれも先ほどと同じ理由で細菌だらけの手で触ると

インフルエンザに感染する可能性があります。

マスク着用も大事なのですが一般的なガーゼマスクでは

ウイルスの方がマスクの目より小さいので完全に防ぐことができません。

ですがウイルスよりも目が細かい不織布マスクというのを着用するのがオススメです

ただガーゼマスクも効果はあるので着用することに意味があります!

ウォーキングするなどの軽い運動をすることによって

免疫機能が正常に働きウイルスに負けない体になります

ですがあまり激しい運動をするとかえって免疫力が

下がってしまうので注意が必要です。

実際にフルマラソン後風邪にかかる確率が2〜6倍になるという研究結果もあります。

ですが1番の予防法はやはり予防接種になります。

予防接種してから抗体ができるまでに2週間ほどかかるので

早めにすることが重要です!

(効果期間は約5ヶ月)

皆さんもしっかり予防してインフルエンザにかからないようにしましょう!

      

以上鈴木でした!

最も大切なもの

こんにちは。

福岡ではラーメンといえば豚骨以外思い浮かばないくらい当たり前なのに、東京に出てきてからというもの、見当たるラーメンは醤油やら家系やらで戸惑いを隠せない田代です。

(最近おいしい豚骨ラーメンを見つけてテンション上がっている。)

 

さて、

あなたも学生の時に少なからず三大栄養素について授業で学習したのではないでしょうか?

炭水化物 タンパク質 脂質 のことですね

そしてその中で最も意識して取るべきは

タンパク質

タンパク質は英語で「protein」ですが、これはギリシャ語の「proteus」(最も大切なもの)が語源になっているといわれています。

 

ではなぜたんぱく質は大切なのでしょうか?

ここで酵素がカギになってきます

皆さんも一度は聞いたことがありますよね?

私たちの体の中では多くの化学反応が起きています。

簡単に言うと酵素があることで化学反応が簡単に起きるようになっているのです

その酵素を作っている一番大切な物質がタンパク質になります

また、ヘモグロビンや神経伝達物質、ホルモンなどもたんぱく質によって作られています!

ということは、タンパク質が不足すると酵素が作られなくなり、体内のあらゆる機能が低下し、筋力低下や体調不良を引き起こすのです

 

タンパク質の一日の必要量はどれくらいでしょうか?

激しくトレーニングを行い、筋肥大を目指すトレーニーの場合

一日に体重×2~2.3gほどが必要とされています。

一般の人の場合は

一日に体重×1.0以上が必要とされています!

こう言われてもなかなかピンときませんとね

例えを上げるとすると卵一個に含まれるたんぱく質は

おおよそ6gほどです

体重分とるとなると意外と大変なのが想像できると思います

 

そこでたんぱく質を多く含む食材を紹介します

1 卵

2 お肉(鶏肉は脂肪も少なくヘルシー、牛肉は筋肉に良いクレアチンが豊富でトレーニーにもってこい、豚肉はビタミンも豊富)

3 タラ 

4 ホタテ

5 プロテイン

などなど

これらを積極的にとることをお勧めします!!

(食品を入力するだけで栄養成分を表示してくれるアプリもあるのでそれを使うと便利!!)

 

特にプロテイン

さすがに最近はプロテインに対する知識がだんだん広まってきていますが、それでもなお、未だに

プロテインを筋肉増強剤か何かと勘違いしている方が少なからずいるのも事実

違いますからね!最初に説明した通りただたんぱく質を英語にしただけですから!!

プロテインの何が優れているかというと、もちろん牛肉や豚肉もたんぱく質が豊富なことに変わりはないのですが

これらは同時に多くの脂質も含みます

そこで便利なのがプロテイン

プロテインはタンパク質含有量が85%以上のものがほとんどで(ホエイプロテイン)、余計な脂質や糖質が極めて少なく、手軽に効率よくタンパク質を補給することがるのです

プロテイン=マッチョの飲み物

という認識が強くあるかもしれませんが、あなたの体にもいいこと尽くしなんですよ

プロテインに限らず今日紹介してきたたんぱく質、ぜひ意識して取るようにしてください

カラダにとってもっとの必要なもの、その効果を感じられると思います

以上、田代でした

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