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産前、産後の筋トレ3!

こんにちは!銀座整体院の古賀です。

今日は、産後のトレーニングについて書いていきたいと思います!

産後のトレーニングは、産前の状態に早く戻す為に必要なので、是非やってみて下さい!

今回ご紹介するのは、体幹トレーニングで有名なプランクをやりましょう

1、うつ伏せになりましょう

2、うつ伏せの状態から、肘とつま先で体を支えます

3、この時腹筋に力が入っている事を意識して下さい

4、頭から足までの体のラインがまっすぐに、芯が通って板みたいなイメージをもってください

5、1分間維持します、呼吸は腹式呼吸!!

これを3サイクル繰り返します。

最初から1分だときついって思った方は20秒~30秒でもいいですよ!

あんまり無理せずにしっかりと続けて行きましょう!

当院にもマタニティーコースがあります!

産後の体の歪みや、痛みがあったら是非一度受けてみて下さい。

特に産後の歪みは、お医者さんから許可を頂けたら早くやった方が戻りが早くなっております。                                                     

☆マタニティーコース 60分 ¥6,800-☆

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