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産前、産後の筋トレ2!

こんにちは!銀座整体院の古賀です。

今日は、産後のトレーニングについて書いていきたいと思います。

産後のトレーニングは、産前の状態に早く戻す為に必要なので、是非やってみて下さい!

 

今回紹介する産後のトレーニングは、誰でも一度はやったことのあると思います!

                                                     

今回紹介するのは、腹筋!!オーソドックスですね

妊娠中は、赤ちゃんの成長と共に腹部が大きくなっていきます

その時に、お腹の真ん中を走行してる腹直筋が伸びて行くのですが

産後にちゃんと鍛えないとポッコリお腹になってしまい!戻りずらくなりますので注意してください!

しかも腹筋がしっかり使えていない事により、腰痛の原因にも繋がる可能性があるので体の機能を戻す為にも必須となっております。

今回は、レッグレイズをやっていきましょう。

                                              

1、床やベンチに仰向けに。

2、両足は床から10センチほどの位置をキープ

3、呼吸を吐きながら足をゆっくり上げていく

4、45度を超えない位置で止め、息を吸いながら下げる

これを10回×3セットぐらいやってみて下さい!

どうしても、3セット辛ければ少なくても良いので毎日続ける事が大事です。

これが辛すぎる!!と思ったら膝を曲げながらやるいいですよ!

 

あと注意してほしいのは、腰をピタッと床やベンチに付けた状態でやってください!

レッグレイズで、ぽっこりお腹や腰痛改善しましょう!

当院にもマタニティーコースがあります!

産後の体の歪みや、痛みがあったら是非一度受けてみて下さい。

特に産後の歪みは、お医者さんから許可を頂けたら早くやった方が戻りが早くなっております。                                                     

☆マタニティーコース 60分 ¥6,800-☆

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