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[質問内容]
肩こりと寝違いのダブルパンチで一週間近くになります。温めても駄目です。シップデ冷やした方がいいんでしょうか ?

[回答内容]
肩こりと寝違えとは対処方法が異なります。
肩こりの場合、僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉が、運動不足やデスクワークなどによる長時間の同一姿勢により固まってしまうことが原因のことが多いです。その影響で血流が悪くなり筋肉への栄養供給不足や老廃物の除去がうまくいかなくなってしまうので、固まった筋肉を温めることによって血流を良くするのには一定の効果があると思われます。

寝違えの場合、細かい筋線維を主に寝ているときの姿勢により痛めてしまうことが原因になっていることが多いです。その場合、痛めた筋肉の周囲に炎症が起っているので温めてしまうと余計炎症を広げてしまいます。その場合には患部を冷やしてあげる事により痛みの緩和と早期回復が見込まれると思われます。
湿布の冷却効果は少ないので、最初は氷水などで冷やせたらベストです（できない場合は湿布でも良いです）。